懷孕期間，身體會變得極易疲憊，飲食、作息、運動都將關(guān)系到準媽咪和腹中胎兒的健康。懷孕期間，究竟怎么做能夠幫助媽媽緩解壓力和不適，又能確保寶寶健康成長呢？

  每天8杯水

  懷孕期間孕婦每天需要喝6到8杯水，再加上每小時輕微活動后還需要補充一杯水。

  做一些伸展運動

  伸展運動可以增加你身體的柔韌度，防止肌肉過于緊繃，還可以使你感到舒適和放松。

  找機會偷偷打個盹

  疲勞感會使你無法堅持工作一整天，你可以在工作間隙找個舒適的地方打個盹，用手機定下鬧鈴，休息15分鐘后繼續(xù)投入工作，這寶貴的15分鐘可以為身體充電。

  隨身攜帶健康小零食

  突然感到饑餓時，小零食就起到重要作用了，尤其是對于還在遭受孕吐之苦的孕婦，每天食用些薄脆餅干一類的簡餐，可以有助于緩解惡心癥狀。

  嘗試學習放松技巧

  深呼吸、冥想、產(chǎn)前瑜伽、循序漸進的肌肉放松練習都能幫助你保持平穩(wěn)的體態(tài)和良好的睡眠。

  每天堅持快步走運動

  每天堅持15到20分鐘的快步走，可以提升你的體能。

  吃營養(yǎng)餐

  孕婦營養(yǎng)餐需要包含：多彩的蔬菜水果、雞蛋、鮭魚、土豆、酸奶、胡桃和豆類制品等。

  記錄下孕期小趣事

  無論你是否有寫日記的習慣，記錄下懷孕期間感動你的小趣事吧！日后，你會十分享受將這些故事分享給孩子的過程。

  記錄下孕期的體重增長

  醫(yī)生會通過記錄體重增長，來確保你的體重在一個健康的范圍內(nèi)，并且正以適當?shù)乃俾试鲩L。

  時刻保持心情愉快

  如果你熱衷于某件事，比如看電影、出去吃飯、做美甲等一些讓你身心愉快的事，那就好好享受吧！畢竟懷孕真的是太辛苦了。

  了解一些不適癥狀

  學習了解一些懷孕出現(xiàn)問題時可能出現(xiàn)的不適癥狀，當你突然出現(xiàn)不適癥狀時，趕緊打電話給你的醫(yī)生。

  定期拍攝腹部相片

  這是記錄下你懷孕過程的好方法！不同時期的照片可以顯示出你的肚子是如何慢慢變得隆起的，這也就意味著孩子在逐漸長大。你還可以將這些照片發(fā)到孕媽們經(jīng)常去的論壇上，一定會得到很多鼓舞。

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